ລະດູໜາວ, ເພື່ອເບິ່ງດັມເບວເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ແຂງແຮງ

ໃນຂະນະທີ່ລົມລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນເຢັນລົງ, ພວກເຮົາເລີ່ມເຂົ້າສູ່ໄລຍະການຕົກຂອງນ້ຳກ້ອນ, ເຊິ່ງເປັນໜຶ່ງໃນ 24 ລະດູການຂອງສຸລິຍະ. ໃນເວລານີ້, ທຳມະຊາດໄດ້ເຂົ້າສູ່ໄລຍະຂອງການເກັບກ່ຽວ ແລະ ຝົນຕົກ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນພາຍໃຕ້ການຮັບປະທານຂອງຄວາມໜາວເຢັນ ແລະ ນ້ຳກ້ອນ. ສຳລັບທ່ານທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ, ການຕົກຂອງນ້ຳກ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນເວລາທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປັບແຜນການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການລົງສູ່ທ້ອງຟ້າ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງ Frost: ທຳມະຊາດສະທ້ອນກັບຮ່າງກາຍ

ໃນຊ່ວງລະດູໜາວ Frost's Descent, ອຸນຫະພູມຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວນຫຼຸດຜ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສາມາດກະຕຸ້ນໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານ, ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບລະດູໜາວທີ່ຈະມາເຖິງ. ເບິ່ງດັມເບວ, ໃນຖານະເປັນມືຂວາຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ດ້ວຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງມັນ, ກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລານີ້.

ອອກກຳລັງກາຍ

BP-fitness: ການຝຶກຄວາມແມ່ນຍຳ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການອອກແບບດັມເບວ, ໂດຍພິຈາລະນາຫຼັກການ ergonomic ຢ່າງເຕັມທີ່, ສາມາດເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໜ້າເອິກ, ຫຼັງ, ແຂນ ຫຼື ຂາ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຜ່ານການປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນລະດູການທີ່ອາກາດໜາວເຢັນລົງ, ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມດັມເບວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ວາງພື້ນຖານທີ່ແຂງແກ່ນສຳລັບກິດຈະກຳກາງແຈ້ງໃນລະດູໜາວ.

ການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຕາມລະດູການ

ໃນລະຫວ່າງການລົງຂອງພາຍຸ Frost, ແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນວິທະຍາສາດ ແລະ ເປົ້າໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນະນຳໃຫ້ຈັດແຈງຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຕາມສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ໃນການເລືອກດັມເບວ, ພວກເຮົາຄວນເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຕົວເອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການລອຍນ້ຳ, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ແວນໂບດຳເບວ ຜະລິດໂດຍ BP-fitness

ອາຫານການກິນ ແລະ ການພັກຜ່ອນ: ປີກຂອງການອອກກຳລັງກາຍ

ນອກເໜືອໄປຈາກໂຄງການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດແລ້ວ, ອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ໃນລະຫວ່າງການລົງຂອງພາຍຸ Frost, ພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ວິຕາມິນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ອົກໄກ່, ປາ, ຜັກ, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັບປະກັນການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງ ແລະ ສາກໄຟໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ແລະ ສະຫງວນພະລັງງານໄວ້ສຳລັບການຝຶກຊ້ອມຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ການອອກກຳລັງກາຍ Frost's Descent ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄຳສັບທາງສຸລິຍະໃນທຳມະຊາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໂອກາດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງແຜນການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜ່ານການຝຶກຊ້ອມດັມເບວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະສົມປະສານກັບອາຫານການກິນ ແລະ ການພັກຜ່ອນທາງວິທະຍາສາດ, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມມີຊີວິດຊີວາໃນລະດູໜາວທີ່ໜາວເຢັນ. ໃຫ້ພວກເຮົາໃນລະດູໜາວນີ້, ດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ໜັກແໜ້ນເພື່ອຮັບມືກັບທຸກໆສິ່ງທ້າທາຍ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ດີກວ່າ.