ທ່າມກາງຄື້ນຄວາມກະຕືລືລົ້ນດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວປະເທດ, ຈີນ'ປະຊາກອນທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼາຍກວ່າ 30% ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລາຍງານການບາດເຈັບຈາກກິລາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນສຳລັບວິທີການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດສາຫະກຳສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໄດ້ຫວ່ານແກ່ນຂອງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມໃນໄລຍະຕົ້ນໆຍ້ອນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ການເປັນແມ່ບົດໃນເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການນຳໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນຫຼັກການຫຼັກສຳລັບຄວາມກ້າວໜ້າທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກ່ອນ: ອຸປະກອນປ້ອງກັນສຸຂະພາບຂໍ້ຕໍ່
ການຍືດເສັ້ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າການຜ່ອນຄາຍ. ສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ສະໂພກ ແລະ ຂໍ້ຕີນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີອຸປະກອນຊ່ວຍຢ່າງເປັນລະບົບແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ໂຟມມ້ວນຊ່ວຍປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ແຖບຕ້ານທານຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຕົວຢ່າງ, ການໝຸນຂໍ້ຕີນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ວາງພື້ນຖານສຳລັບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ. ຄວາມເຫັນດີເປັນເອກະພາບທາງວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າການຍືດເສັ້ນແບບໄດນາມິກດ້ວຍອຸປະກອນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເກາະປ້ອງກັນທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນສຳລັບຂໍ້ຕໍ່, ກະກຽມກ້າມຊີ້ນກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມ Power Surge: Jump Box
ກ່ອງໂດດໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການພັດທະນາພະລັງທີ່ລະເບີດ. ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂປໂຕຄອນທາງວິທະຍາສາດ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສູງຂອງກ່ອງຕ່ຳ, ເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານການງໍສະໂພກກ່ອນທີ່ຈະລະເບີດຂຶ້ນຕັ້ງຂຶ້ນ, ແລະຮັບປະກັນການລົງຈອດດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍເພື່ອການສຳຜັດທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ດູດຊຶມແຮງກະແທກ. ເມື່ອເຕັກນິກແຂງຕົວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຂອງກ່ອງ ແລະ ລວມເອົາການປ່ຽນແປງຂາດຽວເພື່ອສິ່ງທ້າທາຍໃນການປະສານງານ. ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານການແພດກິລາຢືນຢັນວ່າກ່ອງໂດດໄດ້ຮຽນແບບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຕາມທຳມະຊາດຂອງມະນຸດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ການລົງຈອດທີ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງສ້າງແຮງກະທົບ 5-7 ເທົ່າຂອງນ້ຳໜັກຕົວ.—ກໍ່ໃຫ້ເກີດໄພຂົ່ມຂູ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.
ການປະຕິວັດຫຼັກ: ເກີນກວ່າການຄຣັນຊ໌
ການຝຶກຊ້ອມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕ້ອງກ້າວຂ້າມຂໍ້ຈຳກັດຂອງການນັ່ງຂຶ້ນ. ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບສາມມິຕິຜ່ານອຸປະກອນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ: ຊາວກະສິກອນ'ການຍ່າງດ້ວຍດັມເບວຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການງໍຕ້ານຂ້າງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ; ການໂຍນລູກບານຢາກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນບິດເລິກ; ແລະ ການຖືໄມ້ຄ້ອນທີ່ມີນ້ຳໜັກໂດຍໃຊ້ແຜ່ນນ້ຳໜັກທ້າທາຍຄວາມອົດທົນຂອງແກນກາງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເນັ້ນໜັກວ່າເຄື່ອງມືຕ່າງໆເຊັ່ນດັມເບວ ແລະ ລູກບານຢາປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄົງທີ່ໃຫ້ກາຍເປັນຮູບແບບການຕໍ່ຕ້ານແບບໄດນາມິກ, ເຊິ່ງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສູນກາງການໂອນພະລັງງານແບບ kinetic ນີ້.
ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ: ຄວາມສົມດຸນເໜືອຕົວເລກ
ການວາງນ້ຳໜັກຊ້ອນກັນຢ່າງບໍ່ຄິດຫຍັງໃນລະຫວ່າງການເຮັດ squats ແລະ bench presses ເຮັດໃຫ້ເກີດໄພພິບັດ. ການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແຖບຄວາມປອດໄພໃນ rack squat ພ້ອມທັງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມແນ່ນອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ—ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ ແລະ ການປະສານງານຂອງຂໍ້ຕໍ່. ລວມເອົາການຢຽບດັມເບວ ແລະ ການແກວ່ງເຄດເທິລເບວເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນດ້ານໜ້າ-ດ້ານຫຼັງ. ເຈົ້າໜ້າທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງເຫັນດີເປັນເອກະພາບວ່າ ຄວາມສາມາດດ້ານກິລາທີ່ແທ້ຈິງເກີດມາຈາກຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ: ອຸປະກອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງມືໃນການໂຫຼດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຜູ້ຄວບຄຸມທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນທີ່ຮັບປະກັນຄວາມສົມບູນທາງດ້ານເຕັກນິກ.
ເມື່ອຄວາມສະຫຼາດໃນການຝຶກຝົນມາบรรจบກັບການຮ່ວມມືກັນຂອງອຸປະກອນ, ທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍຈະກາຍເປັນບາດກ້າວທີ່ແຂງແກ່ນໄປສູ່ຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດສາຫະກໍາໄດ້ເຕືອນເປັນພິເສດວ່າ: "ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການແລ່ນໄວ, ແຕ່ເປັນການແຂ່ງຂັນມາຣາທອນຂອງສະຕິທາງຮ່າງກາຍ. ບໍ່ວ່າອຸປະກອນຈະກ້າວໜ້າປານໃດກໍຕາມ, ມັນຕ້ອງຄູ່ກັບຄວາມເຄົາລົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່...'ຂໍ້ຈຳກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສາລະສຳຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງວິທະຍາສາດແມ່ນຢູ່ທີ່ການເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຮັດຊ້ຳໆເປັນບາດກ້າວສຳລັບການເຕີບໂຕ—ບໍ່ເຄີຍເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການບາດເຈັບ."
ເວລາໂພສ: ສິງຫາ-01-2025
