ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຫນີຈາກຄວາມລໍາບາກແລະຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງວຽກແລະເພີດເພີນກັບເວລາຫວ່າງບໍ? ແຕ່ຢ່າລືມ, ສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຮູບຮ່າງຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາ Dumbbells BaoPeng ເພື່ອສ້າງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມ່ວນຊື່ນຢູ່ເຮືອນ, ເພື່ອໃຫ້ວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງ!
ໃນຍຸກຂອງຈັງຫວະໄວນີ້, ໄດ້ເຮັດຢູ່ Nantong Casks Pengsheng Dumbbell, ແນ່ນອນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ດ້ວຍຄວາມສາມາດພິເສດຂອງມັນ, ການເກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຫລາກຫລາຍ, Baupeng Dumbbells ໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເມດຕາ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາວຸໂສ, ທ່ານສາມາດຊອກຫານ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຊຸດ dumbbells ນີ້ເພື່ອບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
ຊຸດການຄ້າ Tank
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ Dumbbell ວັນພັກ Dumbbell
1. ກອງປະຊຸມທີ່ອົບອຸ່ນ (5 ນາທີ)
ໂດດເຊືອກຫຼືຍ່າງຢູ່ບ່ອນອື່ນ: ກະຕຸ້ນກ້າມໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍົກສູງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງທ່ານ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
ຫໍ່ບ່າ: ຢືນຢູ່ຕາມທໍາມະຊາດ, ເອົາບ່າເປັນແກນ, ເຮັດການກະທໍາທີ່ກ້າວຫນ້າໄປທາງຫລັງແລະຖອຍຫລັງເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ
2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (30 ນາທີ)
Squats Dumbbell: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂາ, ສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແຕ່ລະຊຸດຂອງ 12-15 ເທົ່າ, ລວມທັງຫມົດ 3 ຊຸດ.
Dumbbell ຊຸກຍູ້: ຢືນຫລືນັ່ງ, ຈັບຫົວລົງໄປດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ໃຫ້ເສີມກໍາລັງຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ລະຄົນ, ລວມທັງຫມົດ 3 ຊຸດ.
dumbbell curls: ຈັບສະຫຼັບຫຼືພ້ອມກັນ, ການຝຶກອົບຮົມ bicep, 12 ເຖິງ 15 reps ຕໍ່ກໍານົດ, ຈໍານວນທັງຫມົດ 3 ຊຸດ.
ໂກງໃນການຂີ່ລົດ: ເພື່ອໃຊ້ກ້າມກັບທາງຫລັງ, ຍົກລະດັບເສັ້ນທາງຫລັງ, ແຕ່ລະກຸ່ມຂອງ 12 ຫາ 15 ຄັ້ງ, ທັງຫມົດຂອງສາມກຸ່ມ.
3. ໄລຍະຫ່າງ AEROBIC (10 ນາທີ)
Dumbbell Swing Jump: ຈັບ dumbbell, ເຕັ້ນໄປຫາຢ່າງໄວວາແລະແກວ່ງແຂນຂຶ້ນແລະລອຍລົງມາເພື່ອປັບປຸງຫົວໃຈຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ເປັນໄລຍະເວລາທັງຫມົດ 10 ນາທີ.
4. ຍືດແລະຜ່ອນຄາຍ (5 ນາທີ)
ການຍືດຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການຍືດຄົງທີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອການຟື້ນຟູ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
ຊຸດການຄ້າ Xuan
ລະດູການວັນພັກບໍ່ຄວນປະມານ couches ແລະອາຫານຫວ່າງ, ມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຕົວເອງແລະຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ເອົາເຖິງ baopeng dumbbells ແລະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ! ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາໃນຕອນທ້າຍຂອງວັນພັກຜ່ອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເກັບກ່ຽວກັບຄວາມສຸກແລະການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸຂະພາບແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈນໍາອີກ!
ເວລາໄປສະນີ: SEP-24-2024
