ເຈົ້າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຫນີຈາກວຽກທີ່ວຸ້ນວາຍ ແລະເພີດເພີນກັບເວລາພັກຜ່ອນບໍ? ແຕ່ຢ່າລືມ, ສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການຮູບຮ່າງຂອງພວກເຮົາຫຼາຍ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວິທີການໃຊ້ dumbbells Baopeng ເພື່ອສ້າງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະມ່ວນຊື່ນຢູ່ເຮືອນ, ເພື່ອໃຫ້ວັນພັກຜ່ອນກາຍເປັນໄລຍະການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ!
ໃນຍຸກຂອງຈັງຫວະໄວນີ້, ໄດ້ເຮັດໃນ Nantong treasure PengSheng dumbbell, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສອດຄ່ອງ. ດ້ວຍເຄື່ອງຫັດຖະກໍາທີ່ສວຍງາມ, ການຈັບມືທີ່ສະດວກສະບາຍແລະທາງເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເບດເບວຂອງ Baopeng ໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍອາວຸໂສ, ທ່ານສາມາດຊອກຫານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໃນຊຸດ dumbbells ນີ້ເພື່ອບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
ARK ຊຸດການຄ້າ
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ dumbbell ວັນພັກ
1. ກອງປະຊຸມອຸ່ນເຄື່ອງ (5 ນາທີ)
ໂດດເຊືອກ ຫຼືຍ່າງຢູ່ບ່ອນ: ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
ການຫໍ່ບ່າ: ຖື dumbbells, ຢືນຕາມທໍາມະຊາດ, ເອົາບ່າເປັນແກນ, ປະຕິບັດການຫໍ່ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນຮ່ວມກັນຂອງບ່າ.
2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (30 ນາທີ)
Dumbbell squats: ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຂາ, ສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກການ, ແຕ່ລະຊຸດ 12-15 ຄັ້ງ, ທັງຫມົດ 3 ຊຸດ.
Dumbbell push: ຢືນ ຫຼື ນັ່ງ, ຖື dumbbell ຂຶ້ນຫົວດ້ວຍມືທັງສອງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນເທິງ, 10-12 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະກຸ່ມ, ທັງຫມົດ 3 ຊຸດ.
Dumbbell curls: ຈັບສະຫຼັບຫຼືພ້ອມໆກັນ, ການຝຶກອົບຮົມ bicep, 12 ຫາ 15 reps ຕໍ່ຊຸດ, ຈໍານວນທັງຫມົດ 3 ຊຸດ.
Bent overrowing : ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍເສັ້ນຫລັງ, ແຕ່ລະກຸ່ມ 12 ຫາ 15 ເທື່ອ, ທັງຫມົດສາມກຸ່ມ.
3. ໄລຍະຫ່າງແອໂຣບິກ (10 ນາທີ)
ການໂດດແກວ່ງ Dumbbell: ຖື dumbbell, ເຕັ້ນໄວ ແລະແກວ່ງແຂນຂຶ້ນລົງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະປອດດີຂຶ້ນ, ເປັນໄລຍະໆ, ເປັນໄລຍະເວລາທັງໝົດ 10 ນາທີ.
4. ຍືດຕົວ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ (5 ນາທີ)
stretching ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການ stretching static, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
XUAN ການຄ້າຊຸດ
ລະດູການວັນພັກບໍ່ຄວນຈະເປັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ couches ແລະອາຫານຫວ່າງ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ reinvent ຕົວທ່ານເອງແລະຊຸກຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ເອົາ dumbbells Baopeng ແລະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການສອດຄ່ອງກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ! ໃຫ້ພວກເຮົາໃນຕອນທ້າຍຂອງວັນພັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເກັບກ່ຽວອັນເຕັມທີ່ຂອງຄວາມສຸກແລະການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຫຼາຍ!
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-25-2024
