ທ່ານຢາກຫຼີກໜີຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງການເຮັດວຽກ ແລະ ເພີດເພີນກັບເວລາທີ່ສະບາຍບໍ? ແຕ່ຢ່າລືມວ່າສຸຂະພາບ ແລະ ຮ່າງກາຍກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວິທີການໃຊ້ດັມເບວ Baopeng ເພື່ອສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຢູ່ເຮືອນ, ເພື່ອໃຫ້ວັນພັກກາຍເປັນໄລຍະເວລາທອງຄຳຂອງການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ!
ໃນຍຸກສະໄໝແຫ່ງຈັງຫວະໄວນີ້, ດຳເບວ PengSheng ໄດ້ເຮັດໃຫ້ດຳເບວເປັນທີ່ນິຍົມໃນ Nantong, ແນ່ນອນວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ດ້ວຍຝີມືທີ່ປານີດ, ການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຕົວເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ດຳເບວ Baopeng ໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທຳອິດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຄົນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍອາວຸໂສ, ທ່ານສາມາດຊອກຫານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມໃນຊຸດດຳເບວນີ້ເພື່ອໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
ຊຸດໂຄສະນາ ARK
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມດັມເບວວັນພັກ
1. ການອຸ່ນເຄື່ອງ (5 ນາທີ)
ໂດດເຊືອກ ຫຼື ຍ່າງຢູ່ກັບທີ່: ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
ການພັນບ່າໄຫລ່: ຖືດັມເບວ, ຢືນຕາມທຳມະຊາດ, ໃຊ້ບ່າໄຫລ່ເປັນແກນ, ເຮັດທ່າພັນໄປໜ້າ ແລະ ຫຼັງເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່.
2. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ (30 ນາທີ)
ຍໍ່ດັມເບວ: ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ສະໂພກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແຕ່ລະຊຸດ 12-15 ເທື່ອ, ລວມທັງໝົດ 3 ຊຸດ.
ດັນດັມເບວ: ຢືນ ຫຼື ນັ່ງ, ຖືດັມເບວຂຶ້ນໄປທາງຫົວດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນສ່ວນເທິງ, ເຮັດ 10-12 ເທື່ອໃນແຕ່ລະກຸ່ມ, ລວມທັງໝົດ 3 ເຊັດ.
ງໍດັມເບວ: ຝຶກກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກແບບສະຫຼັບກັນ ຫຼື ພ້ອມໆກັນ, ເຮັດ 12 ຫາ 15 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ, ລວມທັງໝົດ 3 ຊຸດ.
ການພາຍເຮືອກົ້ມຕົວ: ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ເສີມສ້າງເສັ້ນຫຼັງ, ແຕ່ລະກຸ່ມ 12 ຫາ 15 ເທື່ອ, ລວມທັງໝົດສາມກຸ່ມ.
3. ໄລຍະຫ່າງແບບແອໂຣບິກ (10 ນາທີ)
ກະໂດດດ້ວຍດັມເບວ: ຖືກັດດັມເບວ, ກະໂດດໄວໆ ແລະ ແກວ່ງແຂນຂຶ້ນລົງເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ, ເປັນໄລຍະໆ, ລວມທັງໝົດ 10 ນາທີ.
4. ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ (5 ນາທີ)
ການຍືດຕົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສຳລັບການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ.
ຊຸດໂຄສະນາ XUAN
ລະດູການພັກຜ່ອນບໍ່ຄວນມີແຕ່ໂຊຟາ ແລະ ອາຫານວ່າງເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະປະດິດສ້າງຕົວເອງຄືນໃໝ່ ແລະ ກ້າວຂ້າມຂໍ້ຈຳກັດຂອງທ່ານ. ຈັບດັມເບວ Baopeng ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງອອກກຳລັງກາຍຂອງຄອບຄົວທ່ານ! ໃຫ້ພວກເຮົາໃນຕອນທ້າຍຂອງວັນພັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເກັບກ່ຽວຄວາມສຸກ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ!
ເວລາໂພສ: ກັນຍາ-24-2024
